这里有一份跨年吃不胖的秘诀

发布时间: 2019-11-06? 来源:本站原创 作者:admin

  现在我们可以考虑一下假期要干嘛~额,不对,是2018我们有什么事情要完成,先给自己定个小目标~

  我们的跨年打卡活动也只剩下9天啦!小伙伴们一开始定的目标实现的怎么样了呢?

  02丨锅中放油,倒入牛肉、料酒熬制15分钟后再放入土豆熬制10分钟最后放上彩椒翻炒2-3分钟即可。

  食材:大米藜麦40g 白藜麦40g 龙利鱼100g 鸡蛋2个 菜心150g 蒜10g 盐适量 料酒适量 胡椒粉适量

  02丨锅入油,放入龙利鱼,加少许料酒、胡椒粉,炒至断生,入蛋液,炒至熟,切勿过火

  03丨锅中水烧开放入菜心烫至8分熟,锅中放油倒入蒜蓉炒出香味后倒入菜心继续翻炒炒熟即可。

  01丨 杏鲍菇切丁,牛肉切丁,青菜洗净剥开;锅里喷油,放入青菜翻炒,加入适量盐调味

  02丨锅中放油倒入牛肉、料酒、炒至变色后倒入杏鲍菇、生抽、胡椒粉。继续翻炒炒至杏鲍菇变熟即可

  食材:紫薯土豆160g 紫薯160g 鸡蛋2个 西蓝花30g 胡萝卜30g 青椒扁豆50g 青豆玉米50g 鸡胸肉50g 盐适量 料酒适量

  01丨土豆、紫薯去皮后切块,扁豆、彩椒、鸡胸肉切片,鸡蛋敲碎后放入切碎的西蓝花、胡萝卜和少许的盐。

  02丨土豆、紫薯放入蒸锅中蒸15分钟蒸熟即可。锅中放油,锅微热后倒入蛋液快凝固时翻成蛋卷。

  03丨锅中放入倒入鸡胸肉、料酒炒至微微变色后倒入扁豆、彩椒、青豆玉米翻炒3-5分钟后加盐调味即可。

  01丨西葫芦切片, 青椒、彩椒、鸡胸肉切丝,鸡胸肉用料酒、香港特区总站,盐、胡椒粉腌制。

  02丨锅中放油倒入鸡胸肉炒至变色后,倒入青椒在继续翻炒2-3分钟后加盐调味即可

  01丨虾仁用料酒腌制,洋葱、彩椒切条,包菜切片;锅中放油,倒入包菜炒熟加盐调味即可。

  02丨乌冬面煮熟备用;锅中放油倒入洋葱炒出香味,放入彩椒、虾仁、生抽、番茄酱翻炒片刻。 加入乌冬面少许的盐翻炒几下马上出锅

  01丨豆腐提前切厚片,放置30分钟将渗出的多余水份倒掉。龙利鱼切块用料酒、胡椒粉腌一会备用;取一个小碗,放入剁椒、生抽、橄榄油调成调味汁。

  02丨将豆腐片铺在盘子中,放上龙利鱼和剁椒调味汁。用中大火蒸8-10分钟,出锅撒上葱花即可。

  01丨大蒜剁碎成蒜末,加入一勺蜂蜜,加入橄榄油搅拌均匀后,腌制鸡胸肉。蒜苔切段,锅中喷油,倒入蒜苔翻炒,加盐调味,炒熟即可

  01丨意面煮熟备用,扁豆切片,西蓝花切成小块,彩椒切丝。牛肉用盐和胡椒粉和少许料酒腌制;锅中倒入少量橄榄油放入牛肉至两面金黄即可。

  02丨锅热,倒入适量橄榄油,加入扁豆、彩椒翻炒2-3分钟倒入生抽、盐、搅拌均匀后再加入意面搅拌均匀即可。

  最后的9份食谱送到啦,之前有很多小伙伴反映说不够吃,于是这期食谱热量都在500-500大卡之间,大家根据自己的基础代谢调整食材量~

  转眼间打卡就要结束啦,给每一位坚持的小伙伴鼓掌哟~你们每一个人都超棒哒~只要能一直去做,没什么是完成不了的!

  希望通过打卡可以帮助大家养成一个健康的饮食习惯~不只是打卡的时候,以后的每一天都要好好吃饭哟~

  效果不明显的小伙伴不要着急哦~减脂是一个过程,慢慢才能找到最适合自己的健身方式呢~


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