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在睡觉前你绝不应该做的几件事情!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-05 05:10   来源:未知   阅读:

保持充足的睡眠对人体健康非常重要,当人们睡眠不足时除了会导致疲劳以外,还会增加患上抑郁症,二型糖尿病和乳腺癌的几率。

那为了睡个好觉,我们在睡眠之前不应该做什么呢?不要玩手机

睡觉之前看电子屏幕会妨碍入睡,大多数可见光能重置人体的生物钟,特别是蓝光。

蓝光对人体的影响可不小,它有抑制褪黑素的作用。褪黑素是一种向人体传递睡眠信号的荷尔蒙,而研究也表明蓝光更易使人体心率加快,减少睡意,增强注意力和警惕性。

除了不看屏幕,你还应该避免令大脑活跃或紧张的活动。

睡前别生气

睡觉之前生气会增加应激激素,使入睡变得更加困难。

睡觉前,你还应该避免喝酒或吸烟。

据研究发现,酒精能导致整晚睡眠障碍。

还有香烟,它是一种无论哪一方面都对人体有害的东西,它所含有的尼古丁,这种兴奋剂会增加入睡所需时间,并减少睡眠时间。

除了睡觉之前不要喝酒或咖啡类的饮料,高脂肪食品也不要吃。据研究高脂肪食物会降低睡眠效率且减少REM睡眠,还会增加短波睡眠。

不过还是有些食物能够帮得到你,像牛奶就是对睡眠有帮助的,它含有助睡眠性营养物质。

还有一些助眠食物:含有色氨酸或维生素B族,这两种物质都能促进人体产生血清素,产生平静感和困意。

呼吸发

呼吸法也可以助你入眠,它可以帮助你集中精神,并减少紧张和焦虑的情绪。